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中篇同大家分享咗如果唔想自己咁易俾杏仁核騎刧，可以試吓【1】刻意練習(Deliberate Practice) 或/及【2】靜坐 (Meditation)。有漁民分享佢一日30分鐘至1個鐘嘅meditation習慣，絶對值得掌聲鼓勵XX。而船長叫大家試吓嘅Headspace app，我都曾經用過，負責聲音導航嘅co-founder Andy Puddicombe把聲好sexy，瞓前聽聽即刻瞓得好啲😌。
Hi大家好！我係漁美人。
雖然Andy Puddicombe把聲好sexy，但自從我學習咗Vipassana Meditation之後，就只係刻意地練習Vipassana，其他方法都冇再用喇。
關於Meditation，中文多數譯做「靜坐」或「冥想」，因此我覺得好多人誤以為坐喺度咩唔諗或者好似元神出竅咁，就係成功嘅Meditation。我就認為點解讀Meditation，係非常個人嘅事。因為Meditation對每個人嘅意義唔一樣，就好似你我他嘅人生意義唔一樣；而每個人對Meditation嘅領悟又唔一樣，好似投資咁，有啲人一世都學唔識，有啲人則遲嚟先上岸。雖然好Cliché，但無論做人、投資或Meditation，個人悟性好重要。而呢個悟性，我認為同英文嘅mindfulness and awareness 好近似。對於我嚟講悟性唔係咩佛系心態，而係由了解自己開始，包括目標係乜？有咩步驟可以達到目標？如果未能成功達到，有咩舊pattern可以改善，從而去達到目標等等。假如漁民想練習Meditation，不妨喺開始前問吓自己點解要咁做，否則最後只會三分鐘熱度。
關於Vipassana，我去過香港嘅新生10日課程、舊生短期課程及做過義工。新生10日課程對無乜Meditation經驗嘅現代人嚟講絶對係極痛苦嘅training，因為1) 電話被收起； 2) 除咗每日中午及最後一節課後有機會向老師請教外，其餘時間都要practise noble silence (即係唔準同任何人講嘢) ；3)每日朝早4點起身，4點半開始當日課程。4) 冇晚餐。但新生可以喺下午5至6點，食一個水果及飲一杯飲品。
10日課程嘅心路歷程，如果大家有興趣，將來同大家分享。可以簡短回顧一下嘅係，當時每日「晩餐」一杯何華田，已令我覺得好幸福。各位漁民，我哋除咗有privilege可以留喺屋企外，仲有彈藥可以捉魚，我認為我哋比起好多人，的確好幸運及好幸福。
最後，想同大家分享吓另一位我好欣賞嘅接近光頭佬 ─ Yuval Noah Harari口中嘅Mediation，佢喺最新一本著作21 lessons for the 21st century內，分享咗佢練習Vipassana嘅經驗。 如果各位唔想睇字，呢度有片，自己睇。
“I practice Vipassana Meditation to see reality more clearly…… If I can’t observe the reality of my own breath for 10 seconds, how can I hope to observe the reality of the global political and economic system? “ Yuval Noah Harari.
至於Meditation對人腦不同部份嘅影響，安全感的訓練(完結篇)再講。
Thank you and goodbye all Fishers XX.
Historian Yuval Noah Harari on Vipassana Meditation
Author of Sapiens：
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